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睡醒敲敲腰椎3处远离腰腿痛,多做1件事还能甩肉!

生活中的烂 姿势和坏习惯,不仅伤害颈椎和 脊椎,同时,内脏受压迫、血液循环不顺。人们因此出现椎间盘突出、脊椎侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、体力下降、疲劳等病症。其实,只需每天随时随地的小习惯、小运动,就能轻轻鬆鬆养护脊椎、告别痠痛麻。
敲打腰椎+拉力绳,让你轻鬆远离腰腿痛
腰腿痛是一种很常见的症状,病因比较複杂,主要由腰椎间盘突出、骨质增生、骨质疏鬆、腰肌劳损、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等炎症诱发。顾名思义,腰腿痛以腰部和腿部疼痛为主要症状,轻者表现为腰痛,重者除腰痛外,还会出现腿部放射性疼痛,伴有腰肌痉挛,甚至出现脊椎侧弯。
如何有效治疗腰腿痛呢?可以在每天睡前和起床前敲打腰椎来缓解疼痛。具体方法为:
取左侧卧,举起右手握空拳,用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部,直线往下敲打7下,分配好每次空拳移动的距离,刚好移动到骶椎处,反覆做3组;右手握空拳,用手掌那一面敲打脊椎旁开10公分处,同样,从上往下一边敲打一边移动空拳,敲7下,反覆做3组;握空拳,自然下落,用小指一侧敲打骨盆与大腿的关节处7下,反覆做3组。

睡醒敲敲腰椎3处远离腰腿痛,多做1件事还能甩肉!
需要提醒的是,早上醒来之后不要马上下床,先闭目养神几分钟,之后再进行以上敲打运动。
这套方法如果配合腹部按摩,还可以帮助脂肪代谢,达到减肥的效果。
除了这套敲打腰椎法外,还有一套拉力绳操,也能有效预防腰腿痛。準备一根健身拉力绳,然后按以下步骤进行:
第一步:上拉
两手提拉力绳两端,右腿向前踏上半步,踏着拉力绳的中间,挺起身体,两手用力拉起拉力绳到胸前。左右腿交替练习40次。
第二步:蹬腿
坐在椅子上,右脚踏着拉力绳,双手各拿拉力绳的一端;右腿用力往前蹬,双手紧握拉力绳往上提。左右腿交替各20次。
第三步:提臂
站直身体,右脚踏着拉力绳一端,右手提着拉力绳的另一端;右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次。
第四步:扩胸
站直身体,双手紧握拉力绳两端放在胸前;双手用力往外平拉,在最接近极限时停留3秒。反覆练习20次。

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