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睡错增3.5倍罹癌率!这样睡歼灭癌细胞

罹癌率高出3.5倍的工作方式
我想先问一个问题,你每天睡几个小时呢?
暂且不提老人家和小孩的睡眠时数,只要想想多数人,在平常的工作日及星期六、日,钻入被窝里的时间应该都越来越晚吧!我相信大家都有因为工作、家人、24小时不停播的电视节目、网路娱乐,不知不觉就让就寝时间越来越晚的经验。
但是又有多少人能够了解,这样不规律的睡眠作息、睡眠不足,就是诱发癌症的主要原因呢?
现在日本民众死亡原因排名第一的,仍然是癌症。根据日本厚生劳动省的统计,癌症自1981年跃升为死因首位后,这三十年来所占的比例都持续往上增加,目前日本平均每三个人就有一个人因癌症而死亡。
提到诱发癌症的主要原因,大家第一个想到的或许会是吸菸、喝酒等生活习惯,或是认为和饮食习惯有关。不良的生活及饮食习惯,的确是诱发癌症的原因之一。但是,根据许多国家所做的调查结果显示,不规律的睡眠作息或睡眠不足,其实才是诱发癌症的主要原因。
因为无法拥有规律的睡眠作息,而逐渐演变成慢性睡眠不足的工作,最具代表性的就是,提供24小时服务而採取轮班制度的行业,例如便利超商等。这种现象在先进国家极为普遍,据说每五个人就会有一个人的工作,必须轮值大夜班。我想在我们的亲朋好友中,一定有一、两个人的工作,需要配合公司的轮班制度。
美国针对轮班的工作方式,发表令人震惊的调查结果:一週有三天以上是大夜班的女性,罹患乳癌的风险是只在白天工作女性的两倍之多。此外,根据2005年日本所做的研究调查也显示,不仅女性如此,男性如果在需要轮班的职场工作,罹患摄护腺癌的比例,也比只上日班的男性高出3.5倍。
事实上,即使是健康的身体,每天也会製造出以数千个为单位的癌细胞。但是,并不是所有人都会成为癌症患者,主要是因为我们的身体具有免疫力,只要免疫力发挥正常功能,就能不分昼夜为我们清除癌细胞。

会形成癌症病变是有各种原因的,不过,如果因为熬夜、上夜班而无法获得充分睡眠,免疫力就无法发挥正常功能,而免疫力发挥不了功能,就无法有效排除癌细胞,当然会提高罹癌的风险。
而且,免疫力不是只用来对付癌细胞,对人体而言,免疫力是用以排除滤过性病原体、细菌等有害毒素的系统。因此,免疫系统如果无法发挥良好的功能,会严重危害到我们的健康。所以,免疫系统是否能有效发挥作用,睡得好是关键。
生长激素防万病,熟睡才分泌
虽然我已经说过无数次,但我还是要再提醒大家,晚上12点之前就寝,是防止生病最基本的睡眠方法,因为晚上12点前上床,可以让生长激素发挥最大的效果。
生长激素是促进孩子们成长的荷尔蒙,而且在孩子们长大成人后就会停止分泌。这是因为生长激素具有活化新陈代谢、修复人体各种机能的力量,不但具有增加肌肉、加强骨密度的作用,还有改善肌肤光泽、保持头髮健康、促进伤口癒合等功效。另外,生长激素还有分解脂肪的作用,所以在体重管理上,也扮演着极为重要的角色。
只是,生长激素的分泌量在15岁左右会到达顶峰,之后就会急速下降。据说,20岁到29岁,分泌量减半;30岁后,每10岁再减少约25%。所以一个人过了40岁后,体内分泌的生长激素,只有20岁时的一半。由此可见,生长激素是多幺宝贵的一种荷尔蒙。
生长激素由脑下垂体分泌,并透过血液运送至全身。但它并非无间断的分泌,而是只在睡觉时才会发生,而且凌晨3点以后就不会分泌。说得更仔细一点,就是生长激素只有在我们入睡后,第一个报到的非快速动眼期阶段,才会分泌。
从入睡之后到第一个非快速动眼期睡眠,再移转到快速动眼期阶段,平均需要的时间为两个小时。所以要让生长激素分泌,就寝时间最晚不能超过晚上12点。如果能够提早到10点就寝,或者可能的话,晚上8点就上床,生长激素就可以发挥最大的功效。
睡着后的头两个小时,对健康和体重管理来说,都是最重要的时间。所以请尽可能提早就寝,才能享受生长激素带来最大效能。

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