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睡醒血压急升,中风率高2倍!快养成4种习惯降血压

根据国健署在2016年年底公布的资料,全台推估有462万名民众患有高血压问题,虽然我们都知道血压高对身体来说是沉默的杀手,但是日本医师更提醒,血压震荡幅度过大也是隐藏性的高血压问题,平常就应该养成四个习惯才能有效预防!
血压高低差过大易造成血管破裂日本宫城县公立南三陆诊疗所内科指导医师西泽匡史表示,即便平常血压值正常的人,都有可能会因为早晚的血压高低差异过大而造成血管负担过大,甚至会有血管破裂而造成脑梗塞、心肌梗塞等猝死急病的危险。
西泽医师指出,正常来说血压会在一天当中出现两个较大的波峰,一个就是清晨自律神经中负责亢奋、紧张的交感神经接触到阳光开始活化时,另一个则是中午时段因为交感神经活动力最强,血压也会升到高峰。
隐藏性高血压难发现 起床头痛、心痛是前兆而医学中近来特别注目的就是两种隐藏性高血压问题,一个是到了夜间血压仍居高不下的「夜间高血压」,另外一个就是清晨时血压急速上升的「清晨高血压」。由于两者都是传统血压测量方法难以检测的类型,所以才会被称为隐藏性高血压。
其中清晨高血压所造成的血压破裂、急性脑梗塞或是心肌梗塞,不论在台湾或是日本,近年来都屡见不鲜。西泽医师就建议民众在早上醒来时若有喘不过气、心脏疼痛或是头痛等问题,应该快速寻求医师协助并进行24小时的动态血压测量。
清晨血压若飙升 脑中风机率高2.5倍!而根据日本的大规模健康调查,如果睡着后血压降到谷底时的一小时内,统计平均收缩压,与起床后两小时的平均收缩压差异幅度超过55mmHg,那幺罹患脑中风的机率可能就比一般人高出2.5倍!
30岁后就该养成四习惯降血压而自治医科大学医学部的苅尾七臣教授则表示,从30岁之后身体在早晨抑制血压飙升的能力就会减弱,只要短时间内增加超过20mmHg就有造成血管破裂的危险,特别是肥胖者或是有代谢疾病者更要特别小心!
除了苅尾教授之外,日本健康知识性节目《ガッテン》也请来另外三名医师及理工教授,一人提供了一招生活习惯。四招就能轻鬆在日常生活中降低血压,减少隐藏性高血压发生的机率。
第一招:每天进行30分钟有氧运动苅尾教授指出,进行有氧运动时可以刺激血管壁分泌出一氧化氮,藉此来快速软化并保持血管的弹性,如此一来血管就会更为强壮且不易受伤,血栓也难以形成。
第二招:皮带鬆开一格琉球大学的又吉哲太郎医师则表示,平常有繫皮带习惯的人都应该要将皮带鬆开一格,因为腰部有着重要的主动脉流通,若是皮带繫得过紧就会造成血管压力太大且容易阻塞,动脉也就容易受伤。所以只要将皮带鬆开一格,就能有效降低日常血压。
第三招:在家别打赤脚,要穿拖鞋台湾俗谚中一直有着「脚寒全身寒」的说法,而庆应义塾大学的理工学教授伊香贺俊治也指出,脚底皮肤确实对于温度相当敏感,由于密布了感温的神经,只要脚底一受寒,交感神经就会活化并且开始产热,血压也会跟着急速上升。所以在家只要穿着拖鞋来避免脚底受寒,其实就能有效避免血压上升。
第四招:30秒深呼吸横滨相铁大楼内科医院的森寿生医师表示,有研究指出,超过两万名的高血压患者都能透过用鼻子深呼吸来降低血压,因为深呼吸可以有效切换负责放鬆的副交感神经活化,血压就能一次快速降低20~25mmHg。而最简单的深呼吸放鬆的步骤如下:

  1. 花2秒用鼻子慢慢深吸气。
  2. 接着花3秒用鼻子慢慢深吐气。
  3. 重複1~2的动作6次即可。

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