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睡错床让你越睡越累!这样选对睡垫减轻脊椎负担

睡眠时间超过八小时还是很累的理由
即使睡觉的时间一样,例如在飞机经济舱这种狭窄的空间坐着睡,跟能躺下来好好睡,睡眠品质还是截然不同。
若一直採取不合理的姿势,身体出现肩膀或腰腿僵硬、到处疼痛也是理所当然的事。所以在飞机上坐着睡,别指望能熟睡或消除疲劳。
但也不是只要躺在床上或棉被上就能获得优质睡眠这幺简单。正因为躺下来睡了再久也无法消除疲惫感,我们才要更用心注意睡眠品质。
为何已经好好躺下来,也睡得够久,却无法消除疲惫感?
我想你可能已经知道答案了—因为採取不合理的姿势睡觉。简单说,就是採取不合理的姿势睡觉,结果跟在狭窄的飞机座位上坐着睡没甚幺两样。
或许你觉得这种比喻「过于夸张」,但请想像一下—当你坐着睡,脖子就得往前弯曲,且为了撑起上半身,即便是在「睡觉」,肌肉还是要常常用力。
那幺,如果是枕头太高或太低,情况又是如何?这时你的脖子会不自然地往前倾或往后弯曲,增加脊椎的负担。而这种姿势不容易翻身,同样在「睡觉」,肌肉还是非常紧绷。
虽然对身体造成的负担程度各有不同,但起因仍然一致。
再者,常常听到别人说:「睡太久了,好累!」仔细想想,这句话还真不合理。
所谓的睡眠,原本是为了消除身体和大脑的疲惫感;睡醒后感觉神清气爽,这样睡眠才有意义。既然如此,怎幺会睡久反而觉得累呢?
如果睡很久却仍然无法消除疲劳,反倒让身体感觉更沉重、倦懒,我想问题就不在于「睡太久」,而是睡眠品质!其中之一的原因正是— 採取不合理的睡姿,身体无法好好休息的关係
虽然疲惫会让人起不来,但错误的睡姿更会让人越睡越累,最后出现堪称为「睡眠疲劳」的矛盾感。
无论睡眠时间长或短,只要能让身体和大脑好好休息,这种睡眠就能消除疲惫。所以,问题不在于「睡多久」,而在于「怎幺睡」。
「鬆鬆软软」会给身体造成压力?

从脖子到脊椎都会产生压力的睡姿,除了直接引发头痛、腰痛、肩膀僵硬、四肢麻痺等不适症状外,也会对大脑造成不良影响。
人体的大脑会在睡觉时,整理日间得到的资讯或消化承受的压力,若身体无法熟睡,大脑就无法发挥这些原有的功能。如此一来,不管再怎幺睡,身心一样带着疲惫感,每天累积的压力越来越多。长期下来,会引发忧郁症等心理疾病也不奇怪。
很多人认为寝具顶多就是寝具!其实不然。
从枕头开始, 不合适的寝具长期会对身体带来压力,可说是百病之源
优良枕头三大要件之一,为「不会让头陷进去的硬度」。因为头一旦陷进枕头里,脖子就会弯曲,进而让整个身体呈现不自然的姿势。
此外,如果睡眠时想让身体维持在适当的姿势,除了枕头的软硬度之外,更不能忽略垫子的软硬度。
柔软的枕头加上鬆鬆软软的被子—这对身体来说,宛如必须穿越层层拷问的地狱。
睡觉时铺上垫子最大的目的是要让腰部有支撑,避免其陷落下去。以人体的重量来说,头部重量是1,肩部是3,腰部是4。所以垫子的硬度一定要适当,才不会让最重的腰部整个陷下去。

至于鬆鬆软软的垫被,刚躺上去时可能很舒服,但它并不适合让人在上面睡八小时。
垫被如果过软,腰部会凹成「く」字型,对必须要有支撑力的脖子来说会形成很大的负担。如此一来,就算睡在好不容易调出适当高度的枕头上也于事无补。
反之,若垫被太硬,腰部完全没有下沉,只靠臀部的「厚度」撑起骨盆,腰部也会往另一侧弯成「く」字型。这样对腰部的负担当然很大,甚至会造成起床时,腰部痛到起不来的「起床时腰痛」。
所以,具有可分摊腰部重量柔软性〈分散体压〉,以及可支撑腰部重量硬度〈保持体位〉的垫子,最适合用来睡觉。
垫子太软无法分摊体压,而垫子太硬又无法保持体位,两者都会造成脊椎的负担。
很多跟睡眠相关的产业,即便是垫被或褥垫等产品,也会下功夫研发以让品质更好。
例如,以如何支撑体重为重点,腰靠的部分稍硬、背靠的部分稍软,不同部位有不同柔软度的褥垫等。若能稍加理解身体各部位躺下时的重量并不一致,或许就能了解这些产品为何会做这样的设计。
但问题是,每个人的身体结构不同,背部、腰部和腿部各自的长度或重量也不同。很多人不知道是硬一点还是软一点的褥垫才适合自己,每次买褥垫都像个赌注!
若睡觉时的寝具或床铺完全悖离常态,可能造成腰靠的部分偏软,背靠的部分偏硬等「相反状态」……光想像就觉得可怕!
总之,过软的垫被或褥垫都不行,硬度至少要能撑起腰部,成为腰部最佳的「依靠」。
若你目前使用的褥垫太软,可利用浴巾增加些许硬度;若垫被太软,可在它跟床板之间塞入毛巾增加硬度,再躺躺看腰部有无不适感?—请仔细确认腰部有无弯曲或受压迫的感觉。最后再确认翻身的容易度。
睡觉时,右肩与右腰、左肩与左腰几乎要能同时翻转,才是理想的状态。容不容易翻身跟枕头高度大有关係,故调整垫子的同时也一定要调整枕头高度。
像这样,逐步适度调整垫子与枕头,才能客製化最适合自己的寝具,达到分散体压与保持体位的效果。
睡错床让你越睡越累!这样选对睡垫减轻脊椎负担

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